バラつく体脂肪率‼正しい体脂肪率の測定の仕方

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バラつく体脂肪率‼正しい体脂肪率の測定の仕方
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体脂肪計に表示される値に一喜一憂してしまう私。

この体脂肪率の測定に疑問があります!

1日のうちで、測定するたびに体脂肪率が変わる。一体どれがほんとの体脂肪率なのか?

いつも夜より朝の体脂肪率の方が、高く表示されるんです。


それは、なぜなのか?・・調べてみました!!

体脂肪率

体脂肪率とは?

体脂肪率とは体重に占める脂肪の重さの割合!

女性で30%以上,男性で25%以上になると,肥満と判定されます。



女性:標準(-)
1839
2127
4059
2228
60歳~
2329
男性:標準(-)
1839
1116
4059
1217
60歳~
1419

体脂肪率の測定方法

体脂肪率の測定方法にはいろいろあるのですが、一般的な家庭用の体脂肪率計は、私が調べた範囲では『生体インピーダンス法』という方法で測定されています。

『生体インピーダンス法』とは、脂肪細胞は普通の細胞に比べて水分が少なく電気が流れにくいという性質を利用して体内に微弱電流を流してどのくらい流れるかを測定することで、体脂肪の量を算定しているのです。

そして、メーカーによって電気抵抗の値から体脂肪率を算定する計算式が違うそうです。

つまり、違うメーカーの体脂肪計で測定すると、異なった数値が出る、ということなのです。

体脂肪率が変動する理由

体内の「脂肪の量」ではなく「水分の量」で体脂肪率の数値は変動する!

-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-

・体内水分量が多い:電気抵抗が小さく流れやすい=「体脂肪率は低くなる」
・体内水分量が少ない:電気抵抗が大きく流れにくい=「体脂肪率は高くなる」

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体内の水分量は、1日の中で刻一刻と変わります。

水分量が変わる要因は?

・起床時は水分量が少ない(寝ている間に汗をかいているのに水分補給をしないから)
・トイレで排泄
・食事で水分を摂る
・運動で汗をかく
・お風呂で汗をかく


このように体内の水分量に変化が起きますから、もちろん測定値は変化するのです。

【比較】体脂肪率でこんなに体型が違う

【TANITA】正確な測定のポイント7項目

1. 食後2時間を経過していること
2. 測定前に排尿、排便を済ませる
3. 運動直後の測定は避ける
4. 脱水やむくみのある場合の測定は避ける
5. 気温低下時や低体温時での測定は避ける
6. 発熱時の測定は避ける
7. 原則として入浴直後の測定は避ける


体組成の計測は、ご自分の生活にあったタイミングで、毎回なるべく同じ条件で 測定することが重要です。
より正確に体脂肪をはかって、健康管理に役立てましょう。

出典 http://www.karadakarute.jp

まとめ

体脂肪計が測定しているのは、電気抵抗値であって体脂肪率ではない。
「水分量」によって体脂肪率は変動する。

🌟大事なことは毎日同じ時間に測定すること🌟

上記に挙げた体内の水分量が変動しやすいタイミングを避け、測定する時間を決めておきましょう。

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