簡単に食欲を抑える‼ ダイエットマニアからあなたへ贈る食欲の秋太り・冬太り撃退法!

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心理的な食欲=ニセの食欲を知ろう!

感情的な飢餓状態をニセの食欲という

「あーイライラする!食べてストレス解消しよう」
「食後のデザートは別腹なのよね」
「ちょっと小腹が空いたな。口寂しいから何か食べよ」

朝昼晩の三食以外の間食・十分に食事を摂った後にまたすぐ食べたいと思ったり・食べてイライラを解消する、ということはありませんか?

これらの食欲は、「ニセの食欲」なんです。

生きるために体が欲している本物の食欲とは違い、生きるためには必要とされない食欲なので「ニセ食欲」と呼ばれています。

http://image.space.rakuten.co.jp/d/strg/ctrl/9/99776de6221f152a1e53e6866867938a82d32843.53.2.9.2.jpeg

出典 http://image.space.rakuten.co.jp

本来の食欲は、身体が栄養やエネルギーを欲している飢えに対して生じるものですが、不規則な生活・食事やストレスによりホルモンバランスが崩れると、感情的な飢餓状態になり、脳が自らニセ食欲を生み出します。

その感情的な飢餓状態のストレスに対応しようとして、エネルギーを必要以上に摂取しようとするのです。

「食べてイライラを解消させる」 「急にお腹が空いたから何か食べたい」 「甘いものを食べて疲れを取る」

これらの多くはニセ食欲で起こる行動です。

体はエネルギーを欲していないのに、感情的な飢餓状態によって空腹を感じて食べてしまうのは、当然太る原因になります。

出典 http://ci-z.jp

http://www.health.ne.jp/images/LVL3/5000442/brain.gif

出典 http://www.health.ne.jp

食欲は大きく分けて、脳内にある3つの中枢によってコントロールされている。
これらの中枢について、具体的に見ていくことにしよう。


第1の食欲
「摂食中枢(空腹中枢)」

摂食中枢(空腹中枢)は、脳の視床下部にある。
血液中のさまざまな物質の濃度を感じ取り、私たちに「もっと食べろ!」と指令を出すのが役目だ。
食べたものがエネルギーとなり、血液中のブドウ糖が足りなくなったり、脂肪が燃焼したりすると、その変化をすばやくキャッチ!
脳に「エネルギーが枯渇したから、補給せよ」とサインを送る。


第2の食欲
「満腹中枢」

同じく脳の視床下部に位置している。
食事によって増えた血液中のブドウ糖量を感知する。
このほか、セロトニン、レプチンなどの満腹物質や脂肪、たんぱく質の増加、十二指腸の変化も刺激となる。
これら血液中の情報から、「エネルギー量は十分だ」とわかると、脳に「もう食べるな」と命令する。


第3の食欲
「感覚中枢」

それでは、お腹がいっぱいなのにもかかわらず、食べ物を見たり、匂いをかいだりすると、つい手が出てしまうのはなぜなのだろう。
これは、大脳の感覚中枢がはたらくため。
視覚、嗅覚、聴覚などの五感が記憶を呼び覚まし、食欲が喚起されるのだ。
大脳が発達した人間ならではの食欲メカニズムといえるだろう。


食欲をコントロールするうえで、摂食中枢(空腹中枢)と満腹中枢のバランスは非常に重要だ。
2匹のネコを使い、それぞれどちらかの中枢を破壊する実験を行ったところ、摂食中枢(空腹中枢)を破壊されたネコはやせ衰えて餓死し、満腹中枢を破壊されたほうは食べ続けた挙句、肥満してしまった。
つまり、どちらの中枢が欠けても、適切な量の食事をとることができない。

このように食欲は、意外と複雑な脳内ネットワークのうえに成り立っているのだ。

出典 http://www.health.ne.jp

食欲を抑える食材

一説では、脳内のヒスタミンという物質を増やすと食欲が減るという研究結果も出ているので、そのヒスタミンを増やすと良いですね。
しかし、肝心なヒスタミンを食品から取ることは難しいです。
ですが、ヒスタミンは【ヒスチジン】というアミノ酸を摂ると脳内でヒスタミンに変化するという嬉しい事が起こります。

【ヒスチジン】の豊富な食材は以下の通りです。

1位:本マグロ
2位:かつお
3位:ぶり
4位:さば
5位:さんま
6位:マイワシ
7位:豚肉ロース
8位:牛肉サーロイン
9位:アジ
10位:大豆

出典 http://lier.jp

http://health-to-you.jp/wp/wp-content/uploads/2013/12/1219062.jpg

出典 http://health-to-you.jp

医学が発見した食欲を抑える物質!

脳の中にヒスタミンが増えると食べる量が減る

肥満治療の現場では、食欲を直接抑えるための研究が行われてきました。
そして発見されたのが「ヒスタミン」という物質の食欲を抑える効果です。
脳の中にヒスタミンが増えると、食べる量が減り、ヒスタミンが減ると、食べる量が増えるのです。

出典 http://www9.nhk.or.jp

実は、「噛(か)むという行為」がなんと脳の中だけでヒスタミンを増やすことがわかってきました。
噛(か)んだ刺激が脳内の結節乳頭核という部分に届きヒスタミンを量産させるのです。
そしてヒスタミンが満腹中枢を刺激することで、満腹感が高まるという仕組みです。
さらにうれしいことには、脳内のヒスタミンは内臓脂肪も減少させることもわかってきました。

出典 http://www9.nhk.or.jp

http://www.kawaramachi-kyousei.com/wordpress/wp-content/uploads/2014/12/201412_15_3.jpg

出典 http://www.kawaramachi-kyousei.com

30回噛むダイエットの効果が凄すぎる!

医学が認めた「咀嚼法(そしゃくほう)」

1.一食毎に開始時間と終了時間を記録します
2.一口毎に30回ピッタリ噛んでから飲み込めたら○、それより多くても少なくても×をつけて記録していきます。
3.30回ちょうどで噛めるよう、食材ごとに一口の量を調整します。
4.食事の全てが○印になることを目標にします。

30回ちょうどの○印が増えてくると一食平均で30~35口程度の口数になります。


出典 http://metabodiet.net

http://googirl.jp/img/14/08/1408101top.jpg

出典 http://googirl.jp

ためしてガッテンでも「咀嚼法」は紹介された!

必ず30回ピッタリ噛む‼

30回ピッタリ噛んで飲み込めたら〇、
それより少なくても多くても×と記録します。

こうやって、30回ちょうどで噛める量を調整し食事中すべてが〇印になるのを目標にします。

こうすることで、脳内のヒスタミンを増やして食欲抑え、さらに食事量も調節することが出来るということです。

これが、ためしてガッテンで紹介された、食欲を抑える方法です。

ちなみに、ヒスタミンは脳以外ではアレルギーを引き起こすので、サプリメントなどで服用することは出来ないということです。

出典 http://食欲を抑える方法.net

http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/47/0001285247/18/imgf9d1b1ffzik5zj.jpeg

出典 http://image.space.rakuten.co.jp

厚生労働省が食欲を抑える効果を承認した医薬品

サノレックス(マジンドール)

サノレックスとは、1992年に厚生労働省が承認をした食欲抑制剤で、国内で唯一の肥満に対する薬です。

また、脂肪を燃やすといった「やせ薬」ではなく「食欲抑制薬」になります。

サノレックスは医薬品になるため、病院での診察が必要です。

出典 http://thylakoid.jp

http://stat.ameba.jp/user_images/20090313/12/drcynthia/fc/a3/j/t02200145_0460030410151763863.jpg

出典 http://stat.ameba.jp

サノレックスの副作用

一般的に言われている副作用は、便秘、口が渇く、ダルくなる、動悸、吐き気、睡眠障害、依存性、耐性がついてしまう…など。

脳や自律神経に作用するので、副作用の多い薬と言われており、個人差はありますが、副作用を経験する人は約30~40%と言われています。

出典 http://nicoly.jp

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出典 http://cdn.nicoly.jp

【番外編】即効で食欲を抑える‼

①水や炭酸水などの飲み物を飲む

体内の水分が減ると脳は「空腹」と感じてしまいます。

ですから、水分をたくさん摂取して水分を確保し脳に「空腹」と感じさせないようにしましょう。

炭酸水を食前に飲めば、過剰な食欲を抑えてドカ食いを防止する効果があります。

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出典 http://start-diet.biz

②甘い飲み物(ココアなど)を飲む

甘い飲み物は、血糖値を上げるので食欲が自然と抑えられ食べ過ぎも予防になります。

http://style-knowledge.com/wp-content/uploads/2015/12/cocoadiet2.jpg

出典 http://style-knowledge.com

ココアダイエット

脂肪の吸収を抑えてくれる効果もあるココア

空腹時にホッとココアを飲むのが効果的!!

ホッとココアには食欲を抑える効果があるので、食べ過ぎ防止に即、効きます。
ココアは、食欲抑制効果だけでなく便秘予防にもなります。

ココアに含まれるリグニンは腸内で善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれます。

これからの寒い季節にホットココアをゆっくり飲んでリラックスするのもいいですね!


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出典 http://assets.kurashicom.com

【食欲減退】青い食べ物

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