「SSサイズ」水卜アナ ダイエット成功法

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【ヒルナンデス】水卜麻美アナがダイエットに成功していた!

水卜アナ、密かに闘志をもやしてダイエット

水卜アナが24時間テレビの2週間前から行ったダイエット方法は、「炭水化物」と「肉」を控えるダイエット法だそうです。

水卜麻美アナ卒アル 新人時代

食べるのが大好きでぽっちゃりとした かわいい体系が印象的だったのにダイエット成功で魅力半減?

【低炭水化物ダイエットの実践方法】

基本は2週間だけ!リバウンド知らずのダイエット

糖質制限

出典 http://ure.pia.co.jp

ステップ1 「誘導ダイエット」(誘導段階)
炭水化物を1日20gに制限します(※ご飯1膳弱が100g)。この制限を2週間続けることで、体内に残っている炭水化物エネルギーが全て消費されます。炭水化物がなくなると、体は脂肪分解モードに切り替わり、その結果、1日に数100gから1kgも痩せることがあるとされています。

この期間中は、炭水化物が10%以上含まれるものは食べることができず、野菜に含まれる少量の炭水化物の他、タンパク質、脂質をメインに摂取することになります(※詳しくは「誘導ダイエット段階での食事内容」をチェック!)

■注意点
頭痛がして頭がボーッとしたり、体がだるくなる場合があります。また、血中のケトン体濃度が高くなって体外へ排出されることで、脱水症状を起こす場合があります。極端に神経を使う仕事や重労働の方は、無理しないことをおすすめします。特に水分補給はこまめに行いましょう。


ステップ2 「減量段階」
誘導段階で脂肪分解モードに切り替わったら、多少炭水化物の摂取量を増やしても脂肪分解は続きます。炭水化物摂取量を少しずつ増やしていき(1日40g前後、毎日ゆっくり5gずつ増やしていくのが目安)、どの程度で体重の減少が止まり増加するのかを調べ、減量中に摂取してもかまわない炭水化物量を決めます。炭水化物の摂取量を増やすには穀物等からではなく、食物繊維の多い緑黄色野菜類や柑橘類、ベリー類などから増やします。ラーメン、うどん、白いパン、ケーキ等の高炭水化物食品からの摂取はNG。


ステップ3 「前体重維持段階」

目標体重に近づいたら、体重が安定する炭水化物摂取量まで少しずつ増やしていきます。


ステップ4 「体重維持段階」

目標体重になれば、体重が増加しない炭水化物量をキープする食生活を送ります。しかし、砂糖を使ったお菓子や、シロップ、白米といった精白されたものは禁物。炭水化物は果物、玄米や蕎麦、オートミールなどを少し取り入れる程度で、魚、豆腐、野菜、豆を中心に組み立てたメニューが理想。

出典 http://allabout.co.jp

低炭水化物ダイエット中に厳禁とされている炭水化物

基本的なこれだけでも 守ればヤセていく!

オムライス

【主食】
ラーメン・パスタ・チャーハン・オムライス・うどん・そば

【いも類】
長芋 じゃがいも かぼちゃ

【砂糖(砂糖も炭水化物)】
クッキー・ケーキ・チョコ・ドーナツ

【スナック菓子(油と炭水化物のかたまり】

コーンスナック・コーンチップス・せんべい・ポテトチップス



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